Pausas Activas visuales: Claves del descanso
noviembre 2, 2023Pausas activas visuales: Claves para el descanso visual frente al computador
La fatiga ocular es un problema común entre las personas que pasan largas horas frente a una pantalla de computadora.
Realizar pausas activas visuales es esencial para prevenir y aliviar la fatiga ocular, así como para mantener una buena salud ocular en general.
A continuación proporcionamos indicaciones y recomendaciones específicas para que los usuarios de computadoras realicen pausas activas visuales de manera efectiva.
A continuación exponemos los efectos mas significativos de la luz blanca natural en los ojos y su importancia para el bienestar ocular.
ANTECEDENTES
La fatiga ocular, también conocida como síndrome de fatiga visual, se caracteriza por síntomas como ojos secos, picazón, enrojecimiento y visión borrosa.
Los usuarios de computadoras son especialmente propensos a experimentar este problema debido al tiempo prolongado que pasan frente a las pantallas.
Las pausas activas visuales son una estrategia eficaz para reducir la fatiga ocular y mejorar la comodidad visual.
INSTRUCCIONES PARA PAUSAS ACTIVAS VISUALES
1.Programación de pausas
Establezca un recordatorio para realizar pausas activas visuales cada 20-30 minutos mientras trabaja en la computadora. Utilice alarmas o aplicaciones de recordatorio para ayudar a mantener un horario regular.
2. Regla 20-20-20
La regla 20-20-20 es una técnica efectiva: cada 20 minutos, mire un objeto que esté a una distancia de al menos 20 pies (aproximadamente 6 metros) durante al menos 20 segundos. Esto relaja los músculos oculares y reduce la fatiga.
Ahora bien, es preciso tener en cuenta que, dependiendo del puesto de trabajo la visión lejana (a 6 metros) puede encontrarse limitada (por una pared, por un cubiculo, etc).
No es necesario o indispensable que la distancia sea de 6 metros estrictos. En realidad es el cambio de distancia el que genera un cambio en la tensión muscular interna de los ojos.
Por tanto, si el lugar de trabajo le limita ver a 6 metros, intente mirar hacia arriba o como mínimo a 1 mt de distancia.
3. Ejercicios oculares
Realice ejercicios oculares simples, como mover los ojos de izquierda a derecha, arriba y abajo, y en círculos. Esto ayuda a mantener la flexibilidad de los músculos oculares.
4. Parpadeo
El parpadeo consciente puede ser una herramienta util, sin embargo la atención generada por el trabajo lo limita. Por tanto es muy importante llevar a cabo el ejercicio 5.
El trabajo frente al computador reduce la frecuencia de parpadeo hasta un 70% y esto provoca sequedad ocular.
En caso de sequedad ocular persistente, utilice lágrimas artificiales para mantener los ojos humectados.
5. Cambios de mirada
Parte de la fatiga visual por trabajo frente al computador se debe a que todos los musculos internos oculares se encuentran activos haciendo esfuerzo.
El sistema visual esta diseñado para contraer los musculos internos oculares, al igual que algunos extraoculares, de manera automatica cuando vemos objetos cercanos o en distancias intermedias.
De la misma manera en como los demas musculos del cuerpo se comportan cuando nos movemos o hacemos ejecicio, también lo hacen los musculos oculares.
Lo anterior significa que un ejercicio (en este caso trabajo) sostenido por mucho tiempo genera una «tensión» muscular que conduce a la fatiga, en este caso visual.
Y como evitamos esto? Mirando de lejos.
Cuando nuestros ojos ven de lejos (preferiblemente a 6 mts o mas) los musculos oculares internos y los musculos ocuales externos utilizados para la vision de cerca se «relajan»
Esta parte de ejercicio puede combinarse con el ejercicio número 2.
Los efectos de este «Exceso de esfuerzo sostenido» pueden tambien llevar a sensaciones de emborronamiento momentáneo.
Un síntoma visual que aparece precisamente por la dificultad de los musculos para relajarse o contraerse.
Este sintoma puede darse en los cambios de distancia, cuando levantas los ojos para ver de lejos y por un leve espacio de tiempo se ve borroso. De igual manera cuando se baja la mirada para ver de cerca y los textos aparecen borrosos por un instante.
6. Ajuste de brillo y contraste
Asegúrese de que la pantalla de su computadora esté configurada con un brillo y contraste adecuados para evitar el esfuerzo ocular. La iluminación ambiental también debe ser adecuada.
7. Ergonomía
Mantenga una postura ergonómica al trabajar en la computadora, con la pantalla a la altura de los ojos y a la distancia adecuada.
8. Ejercicios de palmeo
El ejercicio de palmeo consiste en frotar las manos para generar calor y luego cubrir los ojos con las palmas sin ejercer presión. Esto ayuda a relajar los músculos oculares
Las pausas activas visuales son esenciales para prevenir y aliviar la fatiga ocular en los usuarios de computadoras. Al seguir las indicaciones y recomendaciones proporcionadas, se puede mejorar significativamente la comodidad visual y mantener una salud ocular óptima.
De igual forma, las pausas activas visuales en el entorno laboral son fundamentales para mejorar la salud ocular de los empleados y el mantenimiento de su productividad. Es recomendable que las empresas complementen sus programas de pausas activas con las indicaciones oculares descritas anteriotmente